trening bez

Witam waże 106kg mam 173cm wzrostu mam 16 lat ćwiczę od miesiąca bez efektów od wakacji planuje regularny trening zakupiłem carbomax kreatyne spalacze tłuszczu oraz bcaa xtra mógł by mi ktoś ułożyć do tego plan żywieniowy? Planuje spożywać do 23000 cal dziennie Zmieniony przez - Kamil10001 w dniu 2016-06-12 15:34:35

FALCON LABS-Super Rage Smak - 2/5 Pobudzenie 3/5 Pompa 3/5 Świetne skupienie na treningu dobry trening dobre pobudzenie bez wystrzalu bez zejscia. Takie w sam raz jak lubię

Planuje dokładnie wg. tego co jest w tym artykule. P.S - trening po ponad dobie bez snu i na tak małej ilości kalorii - dramat. Ciągle chciało mi się rzygać i kręciło się we łbie, ale odbębniony. Zjem i idę spać %-)

Następny, na którego kawa z tłuszczem działa. Działa w sensie, że mogę zrobić normalny trening siłowy, kondycyjny czy np zrobić solidny trening biegowy. Jak nie mam czasu rano jeść śniadania i odczekać trochę, żeby nie puścić pawia to wolę robić na czczo lub po kawie z kokosem. Fakt jest taki, że po kawie mam trochę więcej energii no i mi smakuje [...]

[...] kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto jedzone. [...]

[...] WIOSŁO 8XPRZYSIAD Z KETLEM 20KG 8X WYCISKA KETLI 12KG STOJĄC 10XPOMPKA Z UCHWYTAMI BRZUCH 3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S 3 X SCYZORYKI X20POWT 25min cardio na rowerze, Piękny trening :))metaboliki to jest to co lubie zmiażdżyły mnie te obwody:))) Wczoraj był cheat meal--reefed day wpadła pizza mięsna na cienkim cieście i ,5 piwa [...]

Ja mam problem z siłą chwytu :-(. Myślałem ze może coś podpowiesz. Polecam wiszenie na linie (lub ręczniku). Na drążku trochę powiszę a na linie mam problem (a kiedyś się wspinałem bez pomocy nóg). W takim razie Skazany na Trening 2. Tak jest bardzo fajna progresja prowadząca do zwisu jednorącz na podwójnie zwiniętym ręczniku. Od zwisu oburącz na [...]

[...] cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, do tego ze dwa ciasteczka i bagietka z boczkiem pieczonym :) W dni treningowe nie licze kalorii - jem powoli do uczucia sytosci, bez obzerania sie i oszukiwania siebie samego :) Trzy tygodnie do konca konkursu - trzeba cisnac 8-)

[...] nogami na piłce 4x 15 45 sek. x15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 7. Adductor 25kgx15, 20kgx20, 15kgx25 dropset Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 49 minut. Średnie tętno 122 max 155. MISKA 1. Owsianka z odżywką białkową, brzoskwinią i masłem orzechowym 2. Fit sernik i jaglanka z [...]

[...] podłaczony do solara, jest butla gazowa, no i studnia, a rano budzą nas ptaki :-), albo śmigłowce bo w pobliżu lotnisko wojskowe, jest fajnie :-D. Dzisiaj po pracy ostatni trening ciężarami przed wyjazdem. Waga przed treningiem 85,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi [...]

[...] Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów jednak udało się dzisiaj zrobić trening po zajęciach na publiku w Łodzi :-) siłka bez szału, ale trening mega, byłem z kumplem i praktycznie robiliśmy cały czas raz ja raz on, więc przerwy chyba koło 30sek [...]

[...] 17-13x110kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/m6rmapnBKZ4 https://youtu.be/H4XYOuG2LSY Drugi raz już ten sam trening, więc nie było takiego celowania z obciążeniami, ale jednak mógłbym trochę dorzucić w niektórych ćwiczeniach. Mam standardowo wszystko ponotowane, więc w kolejnym [...]

[...] 3xmax 40s/35s/30s Wioślarz 500 m 2:13 Coraz lepiej się czuję w takim systemie Bardzo podoba mi się taka intensywność ale w sumie zawsze byłam fanką mocnych, intensywnych treningów bez długich przerw. Wioślarz tym razem bardziej dla wypróbowania wskazówek od Ann Ogólnie czuję,że się coraz bardziej rozkręcam, a tu za dwa tygodnie jadę na 5 [...]

No wiedzialam ze bedzie cienko z tymi przysiadami. Brak mi mobilnosci caly czas. Z mniejszym ciezarem zakres ruchu jest praktycznie taki sam, wkleje te filmy co zrzucilam, a z reszty zdjecia gdzie jestem w najnizszym punkcie. Wiec ten maks w pelnym zakresie ruchu to chyba z ciezarem ciala :-P Trening zrobilam bez wyciskania sztangielek bo dlugo [...]

[...] 4 x 15 1.Uginanie na modlitewniku 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem (3 s w górę/ 3s w gół) 4 x 10p Zaniż ciężary w głownych bojach i dokładaj 2,5kg co trening. Staraj się by przez pierwsze 3-4 tygodnie robić 3 x 5 bez problemu. Wprowadzimy periodyzacje liniową i po wyczerpaniu progresu zejdziemy na niższe powtórzenia. Także [...]

[...] 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie 3x15/15/15 Spięcia na maszynie 3x20/20/20 Allahy stojąc 3x12/12/12 + 10min interwału po treningu 20/40 Piąty trening w tym tygodniu i już odczułem lekkie zmęczenie :-) Co prawda pompa i czucie było, lecz bez szału :-) Ale ogólnie trening można zaliczyć do [...]

[...] - brzuch teraz przyzwoicie płaski, ale czuje że siedzi w jelitach duuuuużo.... -15.30-17.00 Trening FBW - mocny z progresem(na początku zamuła, a potem się rozkręciłem i git trening) DIETA: POSIŁEK 1 - 7.00 - 120g pieczywa + 50g fileta POSIŁEK 2 - 10.00 - OMLET + dżem domowy: 25b 100w 10t POSIŁEK 3 - 10.00 - 100g fileta + 100g ryżu + 30g rodzynek [...]

Trochę zaniedbałem ostatnio wpisy z treningów miałem kilka spraw do załatwienia przed urlopem, przeglądy rejestracyjne samochodów, kontrolna wizyta u lekarza, odwiedziłem starostwo powiatowe, musiałem wykosić moje "hektary"( w końcu nie bedzie mnie prawie 2 tygodnie), praca akurat trafiły mi nocne 12- nastki, no i oczywiście trening :-D. Na forum [...]

w DNT też jechałeś normalnie węgle na grubo? rozważam, żeby w DNT sobie zapodawać LC ale bez ograniczeń fatu, a w DT trening po pierwszym posiłku B+T, a później https://www.youtube.com/watch?v=0SGii_L3y0w

Dideek - wyglada mi to na jedzenie kompulsywne,a usprawiedliwieniem obzarstwa sa cwiczenia na "silce", w stylu "... trening poszedl mocny..." to teraz sie nawpier.alam. Moze odpusc silke i zobacz czy jestes wogole w stanie utrzymac diete - nie redukcje czy mase ale zbilansowane na poziomie powiedzmy 2200-2500 kcal ? bez stwarzania wymowek do cheat [...]